眠りで大切なのは量より質
健康を維持するためには、十分な睡眠を確保する必要があります。まずはしっかり睡眠をとることが重要です。
では、1日の睡眠時間はどれくらいあればよいのでしょうか？一般的に大切なのは時間ではなく「眠りの質」です。質の高い眠りとは、朝、目覚めたときに「ぐっすり眠った」という感覚が得られる眠りです。
■快眠を誘う生活習慣のポイント
1日3食の食事を規則正しくとる
寝る時間と起きる時間を毎日一定にする
朝、目覚めたらカーテンを開けて自然光を浴びる
就寝3時間くらい前に適度な運動を習慣にする
入浴は就寝2～3時間前に
就寝前はコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲食物は控える
